ホエイプロテインは男が飲むべき？

参加者をランダムに2グループへ分けて比べる試験を49件、合計1,863人分まとめても、小さいながら差が確認されたためです。1件だけの実験より、結果の偏りを減らしやすい研究方法です。

研究期間は6〜52週間で、平均は約13週間。49件をまとめた平均は+0.30kgで、実際の差として考えられる範囲は+0.09〜+0.52kgでした。筋トレ経験者をまとめた平均は+1.05kg、未経験者は+0.15kgでしたが、個人の変化を予測する数字ではありません。

49件の比較試験をまとめても、小さいながら差が確認されたためです。

ベンチプレスやレッグプレスなど複数の種目をまとめると、たんぱく質を追加した人は、追加しなかった人より最大筋力が平均2.49kg多く伸びました。特定の種目や個人の予測値ではありません。

粉末30gと、たんぱく質30gは別の数字だからです。商品によって、同じ1杯でも含まれるたんぱく質量が違います。

高品質なたんぱく質を1回20〜40gほどに分け、3〜4時間おきに取る方法が筋たんぱく質合成を促す一般的な目安として示されています。ただし、食事で取った分も合計に含みます。

同じ『牛乳が合わない』でも、アレルギーと乳糖への弱さでは対応が違うためです。

乳糖が少ないホエイ分離物（WPI）も牛乳由来なので、牛乳たんぱく質アレルギーの代わりにはなりません。健康な運動者の一般的な摂取範囲については情報がありますが、安全性を主目的に全商品を長期間比べた研究ではありません。持病や食事療法がある人は自己判断で増やしません。